Anavatanı Hindistan olan ve binlerce yıllık bir tarihi geçmişi bulunan yoga; odağına bedensel, ruhsal ve zihinsel bütünlüğü sağlamayı alan bir öğreti. Günümüzde neredeyse tüm dünyada popüler hale gelmiş durumda ve farklı türleri olması sayesinde herkese hitap edebiliyor. Kimi spor yapmak için, kimi huzuru ve enerjiyi bulmayı hedeflediği bir yolculuğa başlamak için, kimi de bedensel ve zihinsel açıdan rahatlamak için yogayı hayatına dahil ediyor.
Siz de yogaya başlamayı düşünüyorsanız emin olun, keyifle ve kolayca uygulayabileceğiniz bir yoga türü var. Yapmanız gereken tek şey, söz konusu türler arasından size en çok hitap edeni seçmek. Size bu aşamada yardımcı olabilmek adına, kapsamlı bir yoga türleri rehberi hazırladık. Gelin, bu türleri beraber keşfedelim ve size en uygun olan seçeneği birlikte arayalım.
1. Hatha Yoga
En yaygın bilinen geleneksel yoga türlerinden biri olan Hatha Yoga, yogaya yeni başlayanlar için de oldukça uygun bir seçenek. Hatha sözcüğü, Güneş anlamına gelen “Ha” ve Ay anlamına gelen “Tha”...
Yeni başlayanlar için en uygun türlerden biri olan Hatha Yoga, diğer birçok türe kıyasla daha yavaş akışlara sahip. Hatha Yoga’ya ilişkin ilk yazılı kaynak, 14. yüzyılda Hintli bilge Swatmarama tarafından kaleme alınmış. Yüzyıllardır uygulanan bu tür, aynı zamanda Ashtanga, Vinyasa ve Iyengar yoga gibi türleri de kapsıyor. Hatha Yoga akışları genellikle rahatlamayı ve esnekliği artırmayı amaçlayan pozlarla başlayıp, beden gücünü kullanmayı ve dengede kalmayı gerektiren pozlarla devam ediyor. Bu esnada dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri, nefes farkındalığının sağlanması. Hatha Yoga’nın diğer türlere kıyasla daha yavaş olan akışları, yeni başlayanların da nefes kontrolünü ve farkındalığını sağlamasını kolaylaştıran pozlar içeriyor.
2. Ashtanga Yoga
Hatha Yoga’nın modern gelişme gösteren alt türlerinden biri olarak değerlendirilen Ashtanga Yoga, Sri K. Pattabhi Jois tarafından 1960’lı yıllarda yaygınlaştırılmış. Ashtanga sözcüğü, Patanjali'nin kaleme aldığı yoga sutralarında geçen sekiz basamaklı...
Ashtanga Yoga, Hatha Yoga’nın modern alt metotlarından biri. Ancak yeni başlayanlara uygun olduğunu söylemek pek mümkün değil. 1960’lı yıllarda Sri K. Pattabhi Jois tarafından yaygınlaştırılmış olan bu tür, altı farklı seriden oluşuyor. Serilerin tümü her zaman aynı sırayla ilerliyor ve bir seriden diğerine geçmek için önceki seriyi kusursuz şekilde öğrenmiş olmanız gerekiyor. Özgürce şekillendirilebilen yoga akışlarını tercih ediyorsanız, Ashtanga Yoga size göre değil demektir. Ancak hızlı tempolu egzersizler içeren, dayanıklılığınızı ve kaslarınızı da güçlendirmek için önemli etkiler sağlayan, bu esnada da konsantrasyon ve nefes farkındalığı becerilerinizi geliştiren bir tür arıyorsanız gönül rahatlığıyla bir şans verebilirsiniz. Yine de Ashtanga Yoga’nın ciddi bir kondisyon ve kas gücü gerektirdiğini de vurgulayalım.
3. Rocket Yoga
Yoganın en yaygın uygulanan türlerinden birinin Ashtanga Yoga olduğunu söylemek mümkün. Ancak Ashtanga Yoga’nın akışları, hem ciddi bir kondisyon ve beden gücü hem de konsantrasyon ve odaklanma becerisi gerektiriyor. Bu...
Rocket Yoga’yı Ashtanga Yoga’nın biraz daha kolaylaştırılmış ve batılılaştırılmış versiyonu olarak tanımlamak mümkün. Tıpkı Ashtanga Yoga’da olduğu gibi, Rocket Yoga’da da güneşi selamlamayla başlayan seriler mevcut. Ancak bu türde spesifik duruşlar ve sabit akışlar daha ağırlıklı olarak uygulanıyor. Meditasyon araçları olarak da genellikle nefes ve odaklanma egzersizleri tercih ediliyor. Rocket Yoga’da egzersizleri bedeninizin akışına uygun bir hızda yapabiliyor, Ashtanga Yoga duruşlarını farklı varyasyonlar eşliğinde uygulayabiliyorsunuz. Tüm bu duruşlar, denge kabiliyetinizi ve kaslarınızı güçlendirmede önemli rol oynuyor.
4. Yin Yoga
Temelleri geleneksel Çin tıbbına dayanan Yin Yoga, yoganın en geleneksel türlerinden biri olan Hatha Yoga’nın bir alt türü. Bu tür, fiziksel açıdan çok hareketli bir hayat sürüp biraz gevşemek isteyen...
Hatha Yoga’nın bir diğer türü olan Yin Yoga’nın temelleri geleneksel Çin tıbbına dayanıyor. Yin sözcüğü dişil enerjiyi ve bağ dokularımızı ifade ediyor. Yin Yoga’nın temel amaçlarından biri, zıttı olan “Yang” türündeki yoga stillerini ve egzersizleri dengelemek. Fiziksel ve enerjetik anlamda efor harcadığımız tüm aktiviteler Yang kategorisine giriyor. Yin Yoga’da genellikle her pozda birkaç dakika boyunca kalındığı için, her yaş grubuna uygun bir tür. Bu uzun süreli pozların, beden üzerinde terapiye dönük bir etki sağlaması ve bağ dokuları güçlendirmesi hedefleniyor. Sıklıkla uygulanan 25-30 adet Yin Yoga pozu mevcut. Bu tür, özellikle zihnini dinlendirmek, gevşemek ve esneklik kabiliyetini artırmak isteyenlere hitap ediyor.
5. Vinyasa Yoga
Akış yogası olarak da adlandırılan Vinyasa Yoga, farklı asanaların, yani duruşların peş peşe bir akış halinde uygulandığı bir yoga türü. Yeni başlayanlar için uygun olan bu tür, her gün aynı...
Vinyasa kelimesi, Sanskritçede akış demek. Bu nedenle akış yogası olarak da adlandırılan Vinyasa Yoga, oldukça değişken pozlar ve sekanslar içeren bir tür. Ashtanga ya da Bikram Yoga’da olduğu gibi, bu türde her defasında aynı akışları uygulamanız gerekmiyor. Farklı akışlar uygulanabildiği için, vücutta da daha dengeli bir gelişim sağlanması hedefleniyor. Egzersizlerin hızı da nefes alışveriş hızına göre belirleniyor. Bu sayede herkes kendisi için ideal olan hızı ve akışı bulabiliyor. Vinyasa Yoga, özellikle hep aynı egzersiz rutinlerinden sıkılanlar için cazip bir seçenek. Denge, güç, kondisyon ve fitness seviyesinin gelişiminde de etki gösteriyor.
6. Power Yoga
Türkçede güç yogası olarak da adlandırılan Power Yoga, temeline dayanıklılığı ve gücü geliştirmeyi alan bir yoga türü. Power Yoga’da uygulanan pozları ve akışları göz önüne alarak, içinde Ashtanga Yoga’dan esintiler...
Vinyasa Yoga’nın bir türü olan Power Yoga, dinamik temposu ve içerdiği pozlar nedeniyle Ashtanga Yoga’yı da andırıyor. Türkçede güç yogası olarak da adlandırılan bu tür, efor harcama ve terleme garantili. Çünkü Power Yoga akışları oldukça hızlı ve duruşlar arasında kopukluk olmadan ilerliyor. Uygulanan egzersizlerin neredeyse tümü de vücudun kardiyovasküler sistemini çalıştırmayı ve bol bol güç harcamayı hedefliyor. Bu esnada dengenin kurulması ve konsantrasyonun kaybedilmemesi çok önemli. Kısacası, eğer kaslarınızı ve gücünüzü günden güne geliştirmek ve bol bol enerji harcamak istiyorsanız Power Yoga tam da aradığınız seçenek olabilir. Ancak meditasyon ağırlıklı ve sakin bir tür arıyorsanız başka bir seçeneğe yönelmenizi öneririm.
7. Kundalini Yoga
Farkındalık yogası olarak da bilinen Kundalini Yoga; yoganın zihinsel, bedensel ve ruhsal taraflarını tek bir sistemde buluşturan bir yoga türü. Bu türde canlandırıcı beden egzersizleri; meditasyonlarla, mantralarla ve nefes çalışmalarıyla...
Yoganın manevi yönü en ağır basan pratiklerinden biri olarak tanımlayabileceğimiz Kundalini Yoga, diğer ismiyle farkındalık yogası, ruhsal enerjiyi uyandırarak harekete geçirmeyi amaçlıyor. Omurganın tabanında bulunduğu düşünülen ruhsal enerji, “shakti” olarak adlandırılıyor. Bu doğrultuda; sırayla tekrarlanan altı aşama uygulanıyor. Söz konusu aşamalar şarkı ya da ilahi söylemeyi, nefes egzersizlerini, tekrarlayan duruşları, meditasyonu ve ısınma hareketlerini kapsıyor. 1960’lı yıllarda Pakistanlı yoga öğretmeni Yogi Bhajan tarafından Batı ülkelerine yayılan Kundalini Yoga, günümüzde en yaygın bilinen türlerden biri. Eğer yogayı daha çok manevi yönü açısından yapmak istiyor ve hafif zorlukta fiziksel egzersizler uygulamak istiyorsanız bu türü gönül rahatlığıyla tercih edebilirsiniz.
8. Bikram Yoga
Günümüzde uygulanan en popüler yoga türlerinden biri olan Bikram Yoga, Hot Yoga ya da sıcak yoga isimleriyle de biliniyor. Çünkü bu türün özelliği, 40 santigrat derece sıcaklıkta ve %40 nem...
Yoga yaparken hem zihninizin hem de bedeninizin daha özgürce hareket etmesini ve bol bol kalori harcamayı istiyorsanız sizin için doğru adres Bikram Yoga olabilir. Ancak sıcağa karşı dayanıklı olmayanların, bu türden pek hoşlanacaklarını sanmıyorum. Hot Yoga ismiyle de bilinen Bikram Yoga, 40 santigrat derece sıcaklıkta ve %40 nem oranına sahip ortamlarda uygulanan 26 egzersizi içeriyor. Söz konusu egzersizlerin her biri ikişer defa tekrarlıyor ve devamında iki tane de nefes egzersizi uygulanıyor. Tüm bu uygulamalar yaklaşık 1,5 saat sürüyor.
1,5 saat boyunca son derece sıcak ve nemli bir ortamda egzersiz yaptığınız için, vücut bol bol toksin atıyor ve kalori harcıyor. Ancak bu kadar yüksek bir sıcaklığın sağlık durumu ve kondisyonu yeterli olmayanlar için riskli olabildiğini vurgulamak gerek. Ayrıca, sıcaklık nedeniyle çok daha kolay esneyen kaslar aldatıcı olabiliyor ve sakatlanmaların önü açılabiliyor. Bu nedenle Bikram Yoga yapmaya karar verirseniz yanınızda mutlaka bir havlu ve bir şişe su bulundurduğunuza emin olun. Ayrıca egzersizleri kondisyon düzeyinize uygun bir hızda yapmanızı ve esneme hareketlerini ihmal etmemeyi de unutmamanızı tavsiye ederim.
9. Iyengar Yoga
Dünyada en yaygın bilinen ve uygulanan yoga türlerinden biri olan Iyengar Yoga; ismini kurucusu olan Bellur Krishnamacharya Sundaraja Iyengar’dan ya da daha çok bilinen adıyla B. K. S. Iyengar’dan alıyor....
İsmini kurucusu B. K. S Iyengar’dan alan Iyengar Yoga, odağına denge ve stabilite becerilerini geliştirmeyi alan bir yoga türü. Yoga bloğu, sandalye ya da battaniye gibi çeşitli yardımcı ekipmanlar eşliğinde uygulanıyor ve bu ekipmanların vücuda denge kurma sırasında maksimum destek sağlaması amaçlanıyor. Iyengar Yoga’nın temel amacı; zihin, beden, akıl ve ruh arasında yaşanan çelişkileri ortadan kaldırarak pranayama adı verilen yaşam enerjisine hazırlanmak. Bu nedenle Vinyasa ya da Ashtanga Yoga’ya kıyasla daha yavaş ve uzun süreli duruşlar içeriyor. Bu sayede de her yaş grubundan ve kondisyon düzeyinden kişiye uygun.
10. Restoratif Yoga
Kökeni binlerce yıl öncesine dayanan yoga öğretisi, günümüzde birçok farklı amaçla uygulanabiliyor. Yogayı yalnızca spor yapmak, kaslarını ve eklemlerini güçlendirmek, kısacası fiziksel hareket düzeyini ve kondisyonunu artırmak için yapanların sayısı...
Iyengar Yoga ekolünden gelen restoratif yoga, B. K. S. Iyengar’ın bazı hastalıkların tedavisinde kullanılabilecek bir yöntem olarak geliştirdiği bir tür. Restoratif yoga en temelde, fiziksel ve zihinsel açıdan gevşemeyi ve rahatlamayı amaçlıyor. Uygulanan akışlar, neredeyse diğer tüm yoga türlerine kıyasla çok daha yavaş ve dinlendirici pozlar içeriyor. Pozların tümü, bedenin derin dinlenmeye geçmesini ve stresten arınarak güçlenmesini hedefliyor. Tıpkı Iyengar Yoga’da olduğu gibi, restoratif yogada da yardımcı ekipmanlar kullanılıyor. Gündelik yaşamın yoğun temposundan ve stresinden arınmak, bu esnada da fiziksel açıdan sizi zorlayabilecek egzersizlerden kaçınmak istiyorsanız restoratif yoga tam da aradığınız seçenek olabilir.
11. Hamile Yogası
Hamilelik dönemi ilk anından son anına dek annenin vücudunda çeşitli değişimler gerçekleşmesine yol açan bir süreç. Bu süreçte hormon düzeylerinde de değişiklikler yaşandığı için, ruhsal açıdan da farklı, zorlayıcı ya...
Özellikle son yıllarda gitgide daha popüler bir uygulama haline gelen hamile yogası; hamilelik döneminde zihinsel ve bedensel açıdan yaşanan bir dizi değişikliğe daha kolay adapte olmayı amaçlayan bir dizi egzersizi içeriyor. Bu türde nefes egzersizlerinin ve hafif esneme hareketlerinin daha yoğunlukta olduğunu görüyoruz. Ayrıca, odağına dolaşım sisteminin hızlandırılmasını ve bel ile omurga bölgelerinin desteklenmesini alan egzersizler de uygulanıyor. Söz konusu egzersizler, hamilelik döneminde görülebilen baş ağrısı, mide bulantısı ve hafif kramplar gibi semptomların etkisini azaltmayı da amaçlıyor. Kısacası, bu tür genel anlamda hamileliğin daha keyifli ve konforlu geçebilmesi için çalışıyor. Elbette hamile yogasına başlamadan önce doktorunuzdan onay almanız şart. Ayrıca, olası sakatlanmaların önüne geçebilmek adına egzersizlerin mutlaka uzman bir eğitmen eşliğinde uygulanması gerekiyor.
12. Yüz Yogası
Son yıllarda popülerliği günden güne artan bir uygulama olan yüz yogasının geleneksel yoga pratikleriyle ya da öğretileriyle bir ilişkisi yok. Bu uygulama, yüze daha sıkı ciltli ve ince bir görünüm...
Son yılların en ilgi çeken trendlerinden bir diğeri olan yüz yogasının, aslında geleneksel yoga öğretileriyle ya da felsefesiyle hiçbir ilgisi yok. Ancak bu uygulama esnasında yüz kaslarına ve cilde esneklik kazandırmayı hedefleyen egzersizler yapıldığı için, ismi yoga olarak adlandırılıyor. Yaşın ilerlemesi ve çevresel faktörler, ciltteki hücrelerin ve kasların da zaman içinde güçsüzleşmesine yol açıyor. İşin içine bir de yaş ilerledikçe azalan kolajen üretimi girince, ciltte çeşitli yorgunluk ve yaşlanma belirtileri baş gösterebiliyor. Nasıl ki kardiyo egzersizleri vücudumuzdaki kasları güçlendirerek daha sıkı bir vücut görünümüne kavuşmamıza yardımcı oluyor; aslında yüz yogasının temel çalışma prensibi de bu. Evde tek başınıza ve çok kısa sürede uygulayabileceğiniz bu egzersizlerden en verimli sonuçların alınabilmesi için, egzersizlerin düzenli olarak yapılması öneriliyor.
13. Kahkaha Yogası
Kahkaha terapisi olarak da adlandırılabilen kahkaha yogası, Dr. Madan Kataria tarafından 1995 yılında ortaya atılmış bir teknik. Kataria, çeşitli kahkaha egzersizleriyle pranayama olarak adlandırılan yoga nefes tekniklerini buluşturarak bu uygulamayı...
“Gülmek her şeyin ilacı!” sözünden yola çıkan ve herkesi hep birlikte gülmeye davet eden kahkaha yogası, 1995 yılında Dr. Madan Kataria tarafından keşfedilmiş. Kataria, beynin gerçek ve sahte kahkaha arasındaki farkı ayırt edemediğini düşündüğü için bu tekniği ortaya çıkarmış. Hatta kurduğu ilk kahkaha kulübü yalnızca beş kişiden oluşuyormuş. Ancak günümüzde yetmişten fazla ülkede binlerce kahkaha kulübü yer alıyor. Kahkaha yogası, nedensiz yere kahkaha atmayı öğrendiğiniz bir dizi tekniği ve eşzamanlı uygulanan nefes egzersizlerini kapsıyor. Tüm bu uygulamaların sonucunda vücuda ve beyne daha fazla oksijen gitmesi, kişinin de kendini daha dinç ve neşeli hissetmesi amaçlanıyor. Bildiğiniz üzere, kahkaha bulaşıcı bir şey. Nedensiz yere gülmeyi öğrenmek, stresle baş etmeyi de kolaylaştırıyor.
| Sıra | İçerik | Kullanıcı Puanı |
|---|---|---|
| 1 | Hatha Yoga | - |
| 2 | Ashtanga Yoga | - |
| 3 | Rocket Yoga | - |
| 4 | Yin Yoga | - |
| 5 | Vinyasa Yoga | - |
| 6 | Power Yoga | - |
| 7 | Kundalini Yoga | - |
| 8 | Bikram Yoga | - |
| 9 | Iyengar Yoga | - |
| 10 | Restoratif Yoga | - |
