Basit tanımıyla bale, yoga, pilates, dans gibi spor ve sanat dallarının bir birleşimi olan barre egzersizi, ahenk içinde, vücuttaki hedeflenen tüm kas gruplarının çalıştırılması prensibine dayanıyor. Oldukça eğlenceli, dinamik ve güvenli bir egzersiz olan barre, metodolojik olarak balerinlerin ya da baletlerin dansa hazırlık aşamasında, bar diye tabir ettiğimiz borulara tutunarak yaptığı hareketlerden temel alıyor. Tüm bu temelin üstüne farklı spor dallarından gelen esintiler barre metodunun ortaya çıkmasını sağlıyor.
Kompleks bir egzersiz türü olarak düşünülebilecek barre metodunun kökenleri ise aslında çok eski bir döneme kadar gitmiyor. Nispeten yeni bir felsefe ve antrenman türü olmasıyla, spor ile ilgilenen insanlar arasında hızla yayılan ve merak uyandıran bu yönteme, gelin hep birlikte yakından bakalım.
Barre Egzersizi Nedir?
Kelime kökeni olarak Fransızcada “çabuk” anlamı taşıyan barre sözcüğünden adını alan bu yöntem, vücudu sıkılaştırmaya, çekirdek kas kütlesini artırmaya ve esnekliği artırmaya yarıyor. Aynı zamanda, ince ve sıkı bir vücut hedefiyle yola çıkan barre, bu vücut tipine girmek isteyen insanlar için günümüzde ilk tercih edilen sporlar arasında yer alıyor. Barre’nin diğer egzersiz türlerinden farkı ve onu popüler yapan yönü ise, genellikle ağırlıksız, minimal ve basit hareketleri fazla sayıda tekrar yaptırarak kasları güçlendirme üzerine kurulu bir sistem olması diyebiliriz.
Barre egzersizi çoğunlukla düşük tempolu, kontrollü hareketlerden oluşuyor. Böylece nabız daha kontrollü şekilde yükseliyor ve vücudun odağı yoğun bir kardiyo antrenmanından öte kas gücünü kullanmaya dönüyor. Yüksek ağırlık ve yüksek tempo ile anlık olarak yorulmayan vücudun derinlikli olarak kas güçlenmesi, sıkılaşması ve incelmesi sağlanıyor. Barre egzersiz metodunun kardiyo temelli olmaması nedeniyle, haftalık spor rutininde kardiyo ağırlıklı sporlar veya metotlar ile birleştirilmesi de mümkün oluyor. Hatta kardiyo ile birlikte sürdürülen barre antrenmanlarının vücuda çok daha yüksek fayda sağladığı söyleniyor.
Barre Egzersizi Kimler İçin Uygun?
Barre egzersizi ve bu egzersize bağlı metotları takip etmek isteyen kişilerin, öncelikle hedeflerini belirlemeleri gerekiyor. Barre egzersizi genel olarak herkes için uygunluğu ile biliniyor ve barre ile ulaşılabilecek vücut yapısı, kas donanımı ve esneklik kişi için yeterli ise bu metodu uygulamak için kişinin önünde pek fazla engel kalmıyor. Yani, kişinin hedefi duruşunu düzeltmek, daha esnek olmak ve sıkı bir vücuda sahip olmak gibi istekleri varsa, barre egzersizi bu kişi için adeta biçilmiş kaftan. Bu egzersizin, daha önce de bahsettiğimiz gibi ağır ve tempolu fiziksel aktiviteler gerektirmiyor olması nedeniyle yaşlılar, hamile insanlar ve yüksek hayati risk taşımayan kronik hastalığı olan kişiler için de oldukça uygun bir antrenman olduğunu söyleyebiliriz.
Barre egzersizi yapacak kişiler için fiziksel olarak bu spora uygun olmanın yanında, doğru kıyafetlerin seçimi ve doğru çalışma programının gelişim açısından ne kadar önemli olduğunu da söylemeden geçmeyelim. Hareketleri engellemeyecek şekilde, vücudu saran kıyafetlerin giyilmesi, kaymaz çorapların tercih edilmesi ve egzersiz yapacak kişinin seviyesine göre antrenmanların seçilmesi büyük önem taşıyor. Bu sebeple, spor geçmişi olmayan ya da bale veya yoga gibi egzersizlere dayanan fiziksel aktivitelere aşina olmayan kişilerin öncelikle eğitmen eşliğinde barre egzersizlerine başlaması öneriliyor.
Barre Egzersizinin Faydaları Nelerdir?
Barre egzersizi ya da metodunun en büyük faydaları arasında kas gruplarını geliştirmek ve vücuda esneklik sağlamak olduğunu söylemiştik. Bunun yanında barre egzersizin yogadan ilham alan yönleri ile çakraların açılmasına, stresin azalmasına faydası olduğu uzmanlar tarafından söyleniyor. Aynı zamanda, bir kardiyo egzersizi kadar olmasa da, kilo kaybına yardımcı olduğu biliniyor.
Temelde tüm vücuttaki kas gruplarını bir bütün halinde geliştirmeyi hedefleyen barre metodu, bölgesel kas gruplarının gelişimi için de kullanılabiliyor. Her bölge için farklı etkileri ve faydaları olduğu bilinen barre egzersizinin dört temel bölgeye etkileri şu şekilde sıralanıyor:
Barre Metodunun Karın Bölgesine Faydaları:
Bale ve pilates hareketlerinden köken alması nedeniyle barre egzersizi, neredeyse tüm karın kaslarını aktif olarak çalıştırıyor. Bu sayede oldukça şekilli bir karın bölgesi görünümüne sahip olmak ve yağ yakımı sağlamak mümkün.
Barre Metodunun Bacaklara Faydaları:
Barre egzersizinin hedef bölgelerinden biri olan bacaklar ve bacak kasları, bu egzersiz yöntemi ile daha esnek ve güçlü hale geliyor. Aynı zamanda, bale ve pilates hareketlerinin etkisiyle bacak boyunun uzaması ve daha ince bir görüntüye sahip olması sağlanıyor. Barre’nin amaçlarının başında bacakların istenilen şekilde gelişimi geliyor ve bu metodun işlemesinde bacak bölgesi önemli bir yer tutuyor.
Barre Metodunun Kalça ve Sırt Bölgesine Faydaları:
Yine, barre egzersizinin en önemli ve hedef bölgelerinden biri olan kalçalar, tüm antrenmanda yapılan hareketlerin etkisiyle sıkılaşıyor ve yer çekimine meydan okuyor. Ayrıca, oval ve sıkı bir görünüm kazanıyor. Barre’nin sırt bölgesine etkisi ise bu bölgeye yüksek esneklik sağlaması ve bir yandan da duruş bozukluklarının önüne geçmesi olarak gösteriliyor. Özellikle, omurga bozukluklarının düzeltilmesinde barre metodu, ciddi bir yöntem olarak kullanılabiliyor.
Barre Metodunun Kollara Faydaları:
Barre egzersizinde, rezistans ya da esneme bantları ile veya küçük ağırlıklar ile kolları geliştirmek mümkün; ancak ağırlıkların oldukça düşük seviyede olması gerekiyor. Zira uzun ve dirayet gerektiren hareketler içeren bu metodu uygularken ağırlık git gide ağırlaşıyor ve hareketin doğru yapılma ihtimali zayıflıyor. Bu nedenle, genellikle ağırlıksız çalışmak barre metodunda çok daha faydalı oluyor.
Barre Egzersizine Nasıl Başlanır?
Barre egzersizi yapmak ve bu metodun faydalarından yararlanmak isteyenlerin, bu egzersizin eğitimini veren kurslara katılmaları ya da danışmanlık almaları ilk seçenek olarak karşımıza çıkıyor. Bunun dışında internet mecrasında videolu, görsel ağırlıklı veya yazılı içeriklerden faydalanarak barre’ye başlamak da mümkün. Evde bir sandalye yardımı ile barre hareketlerini yapmak oldukça kolay; ancak kişinin kendisine uygun antrenman programını ve kendisine uygun hareketleri seçmek için yine de bir spor uzmanından tavsiye alması en doğru yol olarak görünüyor.
