Spor, sağlıklı ve zinde bir yaşamın vazgeçilmez unsurlarından biri. Ancak modern yaşamın yoğun ve sürprizlerle dolu temposu, bazen günlük hareket düzeyimizi artırmamıza ya da dilediğimiz zaman spor yapmamıza engel olabiliyor.
İş hayatı, esnek çalışma saatleri, sosyalleşme, dersler, sınavlar, sorumluluklar… Tüm bu koşuşturmacanın içinde spor disiplini kazanmakta ve spor salonuna gitmek için yeterli vakti ve enerjiyi bulmakta bir hayli zorlanabiliyoruz. Peki, o halde çözüm ne? Sporun sağlıklı yaşam için ne kadar önemli olduğunu bile bile bahanelerin ardına saklanıp hedeflerimizi ertelemeye devam mı etmeliyiz?
Elbette hayır! İçinde bulunduğumuz pandemi sürecinde de gördük ki, aslında birçok aktiviteyi evimizde yapabileceğimiz şekilde uyarlayabiliyoruz. Evde spor yapmak da aslında sandığınızdan çok daha kolay ve pratik olabilir. Spor salonuna gitmek istemiyor ya da bu konuda süreklilik sağlamakta zorlanıyorsanız YouTube’da yer alan fitness kanallarından yardım almanız yeterli. Çünkü bu kanalları takip etmek, bize evimizi küçük bir spor salonuna dönüştürme ve fitness antrenörleri tarafından hazırlanan egzersiz programlarını takip etme fırsatı tanıyor.
Siz de dilediğiniz her anda ve evinizin konforlu atmosferinden ayrılmaya ya da spor salonuna gitmek için bütçe ayırmaya gerek duymadan egzersiz yapmak istiyorsanız aşağıda yer alan 10 kanaldan dilediğinize göz atabilirsiniz. Üstelik bu kanallarda yer alan içerikler hem herkese hitap edebilecek ölçüde çeşitli hem de tamamen ücretsiz!
1. Walk at Home by Leslie Sansone
1980’li yıllardan günümüze dek binlerce kişiye evde egzersiz yapma alışkanlığı kazandırmış olan Leslie Sansone, 2011 yılından beri ücretsiz egzersiz videolarını YouTube’daki Walk at Home by Leslie Sansone kanalında paylaşıyor. Kanaldaki videoların en önemli özelliği, daha önce hiç kardiyo ya da fitness egzersizi yapmamış olan kişilerin de rahatlıkla uygulayabileceği tempoda ve basitlikte olması. Çünkü Leslie Sansone’la birlikte spor yapmaya karar verdiğinizde, yapmanız gereken tek şey yürümek! Hem de evinizin dilediğiniz köşesinde ve olduğunuz yerde sayarak.
ABD’li spor eğitmeni Leslie Sansone’un sahibi olduğu Walk at Home by Leslie Sansone, yürüyüş yapmaktan hoşlanmayan sayısız kişinin fikrini değiştirmeyi başarmış bir YouTube kanalı. Aslında Sansone’un bu konudaki başarısı çok...
Kulağa ilk etapta çok basit geliyor olabilir ama Leslie’nin temposuna bir kez alışınca kendinizi evinizden hiç çıkmadan kilometrelerce yürümüş halde bulabilirsiniz. Çünkü kanaldaki videolarda başlangıç seviyesindeki kişiler için 15 dakikalık yürüyüş videoları da var, yoğun tempolu yürüyüşün basit kardiyo egzersizleriyle desteklendiği bir saatlik videolar da.
Canınız hiç spor yapmak istemiyor ama biraz hareket etmek mi istiyorsunuz? Yürüyüşe çıkmaya üşeniyor ama motivasyonunuzu artırma yolları mı arıyorsunuz? Eve yorgun argın geldiğiniz için adamakıllı spor yapmaya vaktiniz ve enerjiniz yok ama hiç hareket etmeden uyumak istemiyor musunuz? Leslie Sansone’un peşine takılarak dilediğiniz kadar yürüyebilir ve günü spor yapmış olmanın verdiği huzurla sonlandırabilirsiniz.
2. FitnessBlender
FitnessBlender, Kelli ve Daniel Segars çifti tarafından yönetilen bir fitness kanalı. Her ikisi de uzun yıllardan beri fitness sektöründe faaliyet gösteren bu tatlı çiftin videoları da her yaştan, cinsiyetten ve fitness seviyesinden kişiye hitap edebiliyor. Çünkü kanaldaki videolar oldukça çeşitli. Hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz antrenmanların yanı sıra, dumbell ya da pilates bandı gibi ekipmanlar üzerine yoğunlaşan video seçenekleri de bulunuyor. Ayrıca, çiftin birlikte çektiği videolarda egzersizlerin hem düşük hem de yoğun etkili versiyonları gösteriliyor. Bu sayede egzersizlere yetişmekte zorlandığınız ya da kondisyonunuzun yetmediğini fark ettiğiniz anlarda düşük etkili versiyonlara geçebiliyor, temponuzu koruyabiliyorsunuz.
6 milyonu aşkın aboneye sahip olan FitnessBlender, Daniel ve Kelli Segars çiftine ait bir YouTube kanalı. 2009 yılında sağlıklı yaşam ve fitness programlarını herkes için erişilebilir kılma fikriyle yola çıkan...
Segars çiftinin FitnessBlender’ı açmaktaki motivasyonu, fitness’ı herkes için erişilebilir ve uygun fiyatlı kılmak olmuş. Bu nedenle YouTube kanalındaki tüm içerikler tamamen ücretsiz. Çiftin oluşturduğu uzun süreli antrenman programlarını uygulamak isteyen kişiler ise FitnessBlender’ın internet sitesinde bulunan ücretli programları satın alabiliyor. Fitness alanında hiç deneyiminiz yoksa da bu kanalı takip etmenizde hiçbir sakınca yok. Çünkü Segars çifti çoğu videoda size uyguladıkları egzersizlerin nasıl yapılması gerektiğine ilişkin önemli bilgiler veriyor.
3. Chloe Ting
Chloe Ting, fitness’a hiç ilgisi olmayan kişilerin bile pandemi döneminde adını duymuş olabileceği bir YouTuber. Zaten bu listedeki en yüksek abone sayısına da o sahip. 22 milyondan fazla abonesi bulunan kanalda, genellikle kadınlara yönelik incelme ve sıkılaşma hedefli fitness videoları bulunuyor. Videoların ismi de “2 Haftada Karın Kası Yapın” ya da “3 Haftada İncecik Bir Bele Kavuşun” gibi başlıklara sahip olduğu için, yaptığı antrenmanlardan kısa sürede verim almak isteyenler Chloe Ting’in videolarına yoğun ilgi gösteriyor.
1986 yılında Brunei’de dünyaya gelen Chloe Ting, kendi ismini taşıyan YouTube kanalı sayesinde günümüzde ismini oldukça geniş bir kitleye duyurmayı başarmış bir YouTuber. Geçmişteki mesleği analistlik olan genç kadın, 2019...
Elbette söz konusu video başlıklarının gerçek hayatla örtüştüğünü söylemek pek mümkün değil. Her insanın sağlık durumu, yaşı, vücut ağırlığı ve spor geçmişi bir diğerinden farklı olduğu için, aynı programı uygulayan herkes iki ya da üç hafta içinde belirgin karın kaslarına sahip olamıyor. Ancak bana sorarsanız, Chloe Ting’in alamet-i farikası aslında hazırladığı antrenman programları. Chloe Ting’in resmi internet sitesi üzerinde, süresi 2-8 hafta arasında değişen birçok antrenman programı var. Evde egzersiz yapmak isteyen, ancak kendisine sistemli bir program oluşturmakta zorlanan kişiler hiçbir ücret ödemeden bu programlara erişebiliyor.
Chloe Ting’in seveni de çok, sevmeyeni de. Videolardaki bazı egzersizleri yanlış yaptığı için fitness tecrübesi olmayan kişilerin sakatlanmasına neden olabileceğine ilişkin birçok eleştiri alıyor. Ancak fitness’la ilişkisi başlangıç seviyesindeki kişiler Chloe Ting’in programlarıyla belirli bir süre boyunca düzenli spor yaptığı için, kısa sürede çok etkili sonuçlar alabiliyor. Kısacası, karar sizin. Eğer spor alışkanlığı kazanmakta güçlük çekiyor ve kendinizi biraz zorlamak istiyorsanız Chloe’nin challenge’larına bir şans verebilirsiniz.
4. The Fitness Marshall
Spor yapmaktan hiç hoşlanmıyor ama hayatınıza biraz hareket katmak mı istiyorsunuz? The Fitness Marshall adlı YouTube kanalı, bunu yapmak için aradığınız motivasyonu bulmanızı sağlayabilir. Çünkü Caleb Marshall’a ait olan bu kanal, yalnızca kardiyo odaklı dans videolarından oluşuyor.
Ekim 2014’ten beri YouTube’ta varlığını sürdüren bir kanal olan The Fitness Marshall, 1993 doğumlu bir YouTuber olan Caleb Marshall’a ait. Caleb Marshall kanalında büyük çoğunluğunun süresi 3-4 dakika aralığında değişen...
Videolar çoğunlukla en güncel şarkılara yapılmış koreografiler üzerine kurulu. Bu nedenle Caleb Marshall’la birlikte dans etmek için hiçbir ekipmana da ihtiyacınız yok. Ekranın başına geçip dilediğiniz videoyu açıyorsunuz, karşınıza ardında öğrencileri ya da arkadaşlarıyla birlikte dans eden Caleb çıkıyor. Siz de kendinizi müziğin akışına bırakıp hem eğlenebiliyor hem de kalori yakabiliyorsunuz.
5. Pamela Reif
Ünlü futbolcu Loris Karius’un sevgilisi olduğu dönemde adını magazin başlıklarında da sık sık gördüğümüz Pamela Reif, Almanya’nın en popüler influencer’larından biri. Instagram hesabında ağırlıklı olarak sağlıklı beslenme, spor ve moda içerikli paylaşımlar yapan Reif, 2013 yılından beri aktif olan YouTube kanalında da oldukça kapsamlı fitness videoları paylaşıyor. Kanaldaki videolar genellikle incelmek, sıkılaşmak ve güçlenmek isteyen kadınlara hitap edebilecek nitelikte. Farklı kas gruplarına yönelik videoların yanı sıra; HIIT, dans ve kardiyo egzersizleri de Pamela Reif kanalında bulabileceğiniz içerikler arasında yer alıyor.
1996 doğumlu Alman influencer Pamela Reif, kendi ismini taşıyan YouTube kanalıyla arzu eden herkese evde egzersiz yapma fırsatı sunuyor. Genç kadın, kariyerini fitness üzerine inşa etmeye lise yıllarında spor salonuna...
Pamela Reif’in egzersiz videoları başlangıç düzeyindeki kişiler için biraz yoğun gelebilir. Çünkü Pamela, doğrudan başlangıç seviyesindeki kişiler için hazırladığı videolar dışındaki hiçbir videoda egzersizler arasında mola vermiyor. Haliyle kendinizi kan ter içinde, bir sonraki egzersize yetişmeye çalışırken bulabiliyorsunuz. Ancak yalnızca 15-20 dakika içinde bile yoğun tempolu egzersizler yapmak istiyorsanız kanaldaki videolar tam size göre olabilir. Videolarda genellikle hiçbir ekipman kullanmanıza gerek kalmıyor. Ekipman gerektiren antrenmanlarda da Pamela size evde hâlihazırda bulunan bazı eşyaları nasıl ekipmana dönüştürebileceğinizi anlatıyor.
6. ScottHermanFitness
Scott Herman’ın kendi ismini taşıyan fitness kanalı, evde vücut geliştirme antrenmanları yapmak isteyen kişilerin tercih edebileceği en kapsamlı adreslerden biri. 2,5 milyondan fazla abonesi bulunan kanalda hem birkaç hafta süren egzersiz programları, hem de dilediğiniz sırayla ve sıklıkta uygulayabileceğiniz antrenman videoları yer alıyor. Videolar genellikle erkeklere yönelik hazırlansa da egzersizlerde kullanılan ağırlık miktarını ve tekrar sayısını her yaştan ve cinsiyetten kişiye göre uyarlamak mümkün.
Scott Herman tarafından yönetilen bir YouTube kanalı olan ScottHermanFitness, evde vücut geliştirme egzersizleri yapmak isteyen herkese hitap ediyor. Ancak kanalda ağırlıklı olarak erkeklere yönelik egzersizler içeren videolar bulunduğunu da söylemekte...
Scott Herman vücut geliştirme odaklı egzersiz videoları paylaştığı için kanaldaki içerikler de genellikle dumbell, halter ve kettlebell gibi ekipmanlar eşliğinde uygulanabiliyor. Ayrıca, izleyicilerin sakatlanma riskini en aza indirmek adına, Herman neredeyse her videoda egzersizlerin nasıl yapılması gerektiğine dair ayrıntılı bilgiler paylaşıyor. Kısacası, ScottHermanFitness kanalıyla evinizi bir vücut geliştirme salonuna dönüştürmek sizin elinizde. Yapmanız gereken tek şey, gerekli ekipmanları temin etmek ve Herman’ın önderliğinde sizin için ideal antrenman programını oluşturmak.
7. Caroline Girvan
Bazı insanlar için “on kaplan gücünde” derler ya, fitness antrenörü ve triatlon sporcusu olan Caroline Girvan gerçekten de bu tanımın hakkını veren biri. Girvan’ın kendi adını taşıyan kanalında da fitness düzeyi orta ve ileri seviyede olan kişilere hitap eden birçok video yer alıyor.
İrlandalı fitness antrenörü ve triatlon sporcusu Caroline Girvan tarafından yönetilen ve onun ismini taşıyan YouTube kanalı, ev ortamında orta ve ileri seviyede egzersizler yapmak için en doğru adreslerden biri olabilir....
Girvan’ın videoları, incelmek ya da sıkılaşmak amacı üzerine kurulu değil. Videoların tamamı güçlenmenize, dayanıklılığınızı geliştirmenize ve kas oranınızı artırmanıza yardımcı olabilecek egzersizlerden oluşuyor. Zaten Girvan da size belirli bir süre zarfında daha ince bir bele ya da sıkı bacaklara kavuşmanızı vadetmiyor. Ona göre fitness antrenmanlarından verim ve sonuç almanın tek yolu; azimle, sabırla ve disiplinli bir şekilde çalışmak. Antrenman videoları da çoğunlukla dumbell kullanmanızı gerektiren egzersizler eşliğinde ve oldukça yoğun bir tempoyla geçiyor.
Eğer hâlihazırda fitness geçmişiniz varsa ve evde de sizi kan ter içinde bırakacak, etkili bir antrenman programı uygulamak istiyorsanız Caroline Girvan’ın videolarına mutlaka bir şans vermelisiniz. Ancak evde kullanabileceğiniz spor ekipmanlarınız ya da fitness tecrübeniz yoksa videolarda yer alan egzersizler size fazla yorucu ve zorlayıcı gelebilir. Hemen hatırlatayım: Girvan’ın videoları hem erkeklerin hem de kadınların rahatlıkla uygulayabileceği şekilde tasarlanmış. Egzersizleri kendi temponuza ve kondisyonunuza göre ayarlamak için, videolarda kullanılan ağırlık miktarını artırmanız ya da azaltmanız yeterli oluyor. Antrenman programını rastgele video seçimleri üzerinden şekillendirmeyi tercih etmeyenler için, Girvan’ın oluşturduğu onar haftalık Epic progamları da bulunuyor.
8. POPSUGAR Fitness
Ünlü fitness koçlarını bir araya getiren bir YouTube kanalı olan Popsugar Fitness, 2010 yılından beri farklı spor branşlarını ev ortamında yapmak isteyenlerin imdadına koşuyor. Kanalda kardiyodan pilatese, yogadan boksa, danstan koşuya kadar sayısız farklı branşın egzersizlerini kapsayan birçok video var. Videolar genellikle grup dersleri şeklinde ilerliyor ve egzersizlerin hem düşük hem de yoğun etkili versiyonlarını görme şansınız oluyor. Oldukça enerjik ve güler yüzlü antrenörler eşliğinde dans edebiliyor, vücudunuzu esnetebiliyor, koşabiliyor ve güçlenebiliyorsunuz. Videoların uzunluğu da 5 dakika ile 1 saat arasında değişebildiğinden, en kısıtlı zamanlarınızda bile spor yapmak için yeterli motivasyonu bulma şansınız oluyor.
YouTube’da yer alan en köklü ve kapsamlı spor kanallarından biri olan Popsugar Fitness, 2010 yılından beri aktif. Bu süreçte 5,5 milyondan fazla aboneye ve 800 milyonu aşkın görüntülenme sayısına ulaşmayı...
Popsugar Fitness bu listedeki en kapsamlı içeriklere sahip kanal olabilir. Bu nedenle özellikle hangi spor branşının antrenmanlarını uygulamak istediğinize henüz karar veremediyseniz ya da her gün farklı ve keyifli egzersizler denemek istiyorsanız bu kanala gönül rahatlığıyla bir şans verebilirsiniz.
9. Heather Robertson
Kendi ismini taşıyan YouTube kanalında 2014 yılından beri fitness odaklı egzersiz videoları yayınlayan Heather Robertson, tecrübeli ve sertifikalı bir fitness koçu. Kanaldaki videoların kategorize ediliş şekli, size aradığınız egzersizleri kolayca bulma fırsatı tanıyor. Oynatma listeleri bölümünde videoların hem sürelerine, hem içerdikleri ekipmana hem de hitap ettiği fitness düzeyine göre listelendiğini görüyorsunuz. Ayrıca, tamamen zıplamasız ya da tekrar etmeyen egzersizlerden oluşan çok sayıda antrenman videosu da kanalda mevcut.
Sertifikalı bir sağlıklı yaşam ve fitness koçu olan Heather Robertson, kendi ismini taşıyan YouTube kanalında 2014 yılından beri fitness egzersizlerinden oluşan videolar paylaşıyor. Videoların tümü evde rahatlıkla uygulanabilecek içeriklere sahip....
Videoların çoğu fitness egzersizlerinden oluşsa da kickboks, esneme ve bale egzersizlerini içeren seçeneklere de ulaşabiliyorsunuz. Kısacası, Heather Robertson herkese hitap edebilecek ölçüde çeşitli bir içerik havuzu oluşturmayı başarmış. Size de yalnızca kendinize en iyi hitap eden videoları bulmak ve onları dilediğiniz zamanda ve sıklıkta uygulamak kalıyor. Eğer her gün hangi videoyu takip edeceğinizi düşünmek istemiyorsanız kanaldaki 1 ya da 12 haftalık challenge’ları da uygulayabilirsiniz.
10. Madfit
Sertifikalı bir fitness koçu olmasa da egzersiz videolarıyla oldukça geniş bir kitleye ulaşmayı başaran Maddie Lymburner’ın sahibi olduğu Madfit, YouTube’daki en popüler fitness kanallarından biri. Genellikle süresi 5-20 dakika arasında değişen videolar; sıkılaşmak, incelmek ve formda kalmak amacıyla uygulanabilecek egzersizlerden oluşuyor.
Egzersizlerin büyük çoğunluğu ekipmana ihtiyaç duyulmadan uygulanabildiği için, yalnızca bir yoga matı kullanmanız yeterli oluyor. Özellikle karın ve bacak üzerine yoğunlaşan egzersizleri içeren videolar, Madfit kanalındaki en popüler içerikler arasında. Ayrıca, Lymburner kardiyoyu daha eğlenceli hale getirmek isteyen kişiler için dans videoları da hazırlamış. Zamanın nasıl geçtiğini anlamakta güçlük çektiğiniz bu videolar, kısa sürede kalori harcamanıza yardımcı oluyor.
| Sıra | İçerik | Kullanıcı Puanı |
|---|---|---|
| 1 | Walk at Home by Leslie Sansone | - |
| 2 | FitnessBlender | - |
| 3 | Chloe Ting | - |
| 4 | The Fitness Marshall | - |
| 5 | Pamela Reif | - |
| 6 | ScottHermanFitness | - |
| 7 | Caroline Girvan | - |
| 8 | POPSUGAR Fitness | - |
| 9 | Heather Robertson | - |
| 10 | Madfit | - |
