İrlandalı fitness antrenörü ve triatlon sporcusu Caroline Girvan tarafından yönetilen ve onun ismini taşıyan YouTube kanalı, ev ortamında orta ve ileri seviyede egzersizler yapmak için en doğru adreslerden biri olabilir. Çünkü Caroline Girvan’ın videoları, başlangıç seviyesindeki kişiler için bir hayli zorlayıcı. Girvan, 2015 yılından beri aktif olan ve 1 milyonu aşkın abonesi bulunan kanalında, her hafta yeni videolar paylaşıyor. Söz konusu videoların büyük çoğunluğu; dumbell, kettlebell, yoga matı, yoga bloğu ve pilates bandı gibi ekipmanların kullanılmasını gerektiriyor. Ancak bazı videolar hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmadan da uygulanabiliyor.
Caroline Girvan’ı YouTube’taki diğer birçok fitness antrenöründen ayıran temel farklar var. Bunlardan ilki, Girvan’ın videolarının iki hafta içinde daha ince bir bele ya da üç gün içinde daha formda görünen kollara kavuşmak gibi vaatlerden uzak olması. Videoların tamamı düzenli ve doğru şekilde uygulandıkları takdirde kas oranını artırmak ve güç kazandırmak üzerine kurulu. Farklı kas gruplarına odaklanan videoların yanı sıra, kanalda çok sayıda tüm vücut ve HIIT antrenmanı da bulunuyor. Girvan’ın bir diğer başarısı ise takipçilerine tamamen ücretsiz ve oldukça kapsamlı egzersiz programları hazırlamış olması. Rastgele videolar açıp uygulamak istemeyen kişiler, bu programları takip edebiliyor.
Caroline Girvan takipçilerine her biri 10 haftadan oluşan dört farklı program alternatifi sunmuş. Epic I, Epic II, Epic III ve Epic Heat adlı programların hepsi, haftada 5 gün yapılması gereken egzersizlerden oluşuyor. YouTube kanalı üzerinden ulaşabileceğiniz programlardaki videolar, gün gün listelenmiş. Bu sayede doğrudan bir programa tıklamanız ve ilk günün videosunu açarak takip etmeniz yeterli oluyor. 10 hafta süren programda 5 gün egzersiz yapılıyor. Kalan iki günün bir gününde pilates, yoga ya da kardiyo gibi egzersizleri dilediğinizce uygulayabiliyor, diğer günde de dinleniyorsunuz.
Epic I, II ve III programlarında çoğunlukla haftanın 3 günü farklı kas gruplarını çalıştırmaya yönelik ağırlık egzersizlerini kapsıyor. Bir gün tüm vücudu çalıştıran yaklaşık 1 saatlik bir ağırlık antrenmanı yapmanız, diğer günde de HIIT ya da kardiyo antrenmanını takip etmeniz gerekiyor. Epic Heat’in diğer Epic programlarından farkı ise programdaki tüm videoların 30-40 dakika uzunluğunda olması. Yine ağırlık antrenmanlarının bol bol yer aldığı bu program, diğer Epic programlarına kıyasla daha çok kardiyo egzersizi içeriyor. Ayrıca, başlangıç seviyesindeki kişiler için 1 hafta süren Epic Beginner serisi kanalda yer alıyor. Bahsi geçen tüm programların detayları, Girvan’ın resmi sitesinde PDF dosyaları halinde mevcut. Bu dosyaları inceleyerek programın işleyişi, antrenman ipuçları, beslenme tüyoları ve sık sorulan soruların yanıtları hakkında bilgi sahibi olabiliyorsunuz.
Caroline Girvan “no-repeat workout” olarak adlandırılan ve tekrar içermeyen egzersizlerden oluşan antrenmanlara pek sıcak bakan bir antrenör değil. Tekrarlayan egzersizlerin kas inşasında oldukça önemli bir rol oynadığını düşündüğü için, programlarında da superset ve dropset egzersizlere sık sık yer veriyor. Başlarken de söylediğimiz gibi, hayatında hiç fitness ve ağırlık egzersizi yapmamış kişiler için bu kanaldaki videolar pek uygun olmayabilir. Ancak gerçekten sıkı, disiplinli ve etkili ağırlık antrenmanları uygulayarak evde spor yapmak isteyen kişiler, Caroline Girvan’ın antrenörlüğünde gerçekten başarılı sonuçlara ulaşabiliyor.
